Prema medicinskim istraživanjima, najčešći uzroci oštećenja vida su funkcionalni poremećaji, koji se u većini slučajeva mogu prevladati jednostavnim i prirodnim tretmanima, bez potrebe za operacijom, naočalama ili kontaktnim lećama.
<1_img_centar_850>Ovaj članak će raspravljati o najučinkovitijim načinima vraćanja vida, koji su se dokazali u liječenju kratkovidnosti, hiperopije, astigmatizma i drugih vidnih nedostataka. Učinkovitost i brzina liječenja izravno ovisi o složenosti kršenja, njegovom trajanju i provedbi recepata.
Zanemarivanje savjeta i preporuka, naprezanje očiju od pretjeranog rada, fizički i psihički stres, kao i nepravilna prehrana mogu značajno usporiti napredak liječenja, au nekim slučajevima ga i potpuno zaustaviti. Kako se to ne bi dogodilo, morate se pažljivo pridržavati svih uputa tijekom cijelog tijeka liječenja, kao i nakon njegovog završetka.
Uzroci oštećenja vida
Prema istraživanjima dr. Batesa, glavni uzrok oštećenja vida je psihičko i fizičko prenaprezanje, što dovodi do poremećaja akomodacije - sposobnosti podjednako jasnog viđenja udaljenih i bliskih predmeta.
Suprotno uvriježenom stereotipu, do fokusiranja vida dolazi ne samo zbog promjene zakrivljenosti leće, već i zbog promjene oblika samog oka, djelovanjem vanjskih mišića očne jabučice, koji odgovorni su za kretanje očiju u svim smjerovima.
Zbog kontrakcije pojedinih skupina očnih mišića stražnja stijenka oka se približava ili udaljava, ovisno o tome fokusirate li udaljeni ili bliski predmet. Dakle, mnoga oštećenja vida nisu ništa drugo nego rezultat kršenja smještaja zbog nepravilnog funkcioniranja vanjskih mišića oka.
Kod kratkovidnosti (miopije) oko ima stalno izdužen oblik, što ne dopušta fokusiranje na udaljene predmete, a kod dalekovidnosti (hipermetropija), naprotiv, očna jabučica ima stisnut oblik, čime se ne dopušta da jasno vidite bliske predmete.
Korekcija vida uz pomoć leća još više pogoršava situaciju, jer fiksira mišiće u jednom položaju, kršeći prirodnu akomodaciju. Zbog toga raste napetost mišića i bolest napreduje.
Dakle, naočale i kontaktne leće glavni su uzročnik stalnog pogoršanja vida, s kojim se nastoje suzbiti.
Vježbe za vraćanje vida
Posebnim tehnikama za ublažavanje napetosti očnih mišića u kombinaciji s prehranom i općim poboljšanjem zdravlja organizma, može se značajno poboljšati vid, au nekim slučajevima i potpuno prevladati mnoge nedostatke vida, uključujući kratkovidnost, dalekovidnost i astigmatizam.
Za postizanje maksimalnog rezultata potrebno je biti svjestan tretmana i pažljivo slijediti sve upute. Glavni zadatak je naučiti kako se osloboditi napetosti i postići željenu razinu opuštenosti očnih mišića. Duboko opuštanje i opuštanje ključ je uspješnog oporavka vida.
Gimnastika za oči
Gimnastika za oči bitan je korak ka poboljšanju vida. Glavni zadatak vježbi za oči je osloboditi napetost očnih mišića i dovesti ih u tonus. To će znatno ubrzati proces liječenja i vratiti normalan vid.
Gimnastika za oči s miopijom, hiperopijom i astigmatizmom sastoji se od četiri osnovne vježbe koje se moraju izvoditi u najopuštenijem stanju. To je najbolje učiniti dok sjedite u stolici ili kauču.
- Vježba #1. Što je nježnije moguće i uz minimalan napor, pomaknite oči gore-dolje 6 puta u svakom smjeru. Pokreti trebaju biti što sporiji i ravnomjerniji. Kako se opuštate, opseg pokreta očiju će se povećavati. Neka bude što opuštenije i opuštenije. Ponovite vježbu 2-3 puta s pauzama od 1-2 sekunde između ponavljanja.
- Vježba #2. Glatko pomičite oči s jedne na drugu stranu 6 puta u svakom smjeru. Bez napetosti. Glavni zadatak je opustiti prenapregnute mišiće, a ne povećati napetost, tako da pokreti očiju zahtijevaju minimalan napor. Ponovite vježbu 2-3 puta s razmakom od 1-2 sekunde između serija. Dok se opuštate, povećajte amplitudu, zadržavajući opuštenost i lakoću.
- Vježba #3. Prinesite kažiprst očima na udaljenosti od oko 20 cm, fokusirajte se na njega, a zatim pogledajte veliki predmet koji je udaljen 3 metra ili više. Zatim ponovno pogledajte svoj prst, a zatim se ponovno fokusirajte na udaljeni objekt. Pomičite oči naprijed-natrag 10 puta prilično brzim tempom. Vježbu ponovite 2-3 puta s razmakom od 1-2 sekunde. Ovo je jedna od najboljih vježbi akomodacije koju treba raditi što je češće moguće.
- Vježba #4. Pomičite oči što nježnije i sporije u krug, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite vježbu 2-3 puta po 4 kruga u svakom smjeru s razmakom od 1-2 sekunde između ciklusa, uz minimalan napor.
Prije svake vježbe potrebno je opustiti oči prekrivši ih dlanovima na nekoliko sekundi. Ako nosite naočale, treba ih skinuti tijekom vježbanja. Ako vas tijekom procesa bole oči, prekinite vježbu i odmorite se. Operite lice hladnom vodom i napravite dlan.
Wellness vježbe za vrat
Gimnastika za vrat bitan je korak ka vraćanju vida. Zbog prenaprezanja vratnih mišića zahvaćeni su živci i dolazi do problema s prokrvljenošću. Dakle, da bi tretman bio uspješan, neophodno je isključiti poremećaje u kralježničnom sustavu i postići potpunu relaksaciju mišića zatiljka.
- Vježba #1. Zauzmite slobodni stojeći položaj, opuštenih i spuštenih ruku. Podignite ramena što je više moguće, zatim se povucite što je više moguće, zatim spustite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 25 puta, radeći prilično brze kružne pokrete ramenima.
- Vježba #2. Na isti način izvodite kružne pokrete, samo u suprotnom smjeru. Povucite ramena unatrag, zatim ih podignite što je više moguće, spustite i vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte neprekidno 25 puta.
- Vježba #3. Spustite bradu na prsa što je moguće niže, opustite vrat što je više moguće, zatim lagano podignite glavu i nagnite je što je više moguće unazad. Ne trudite se tijekom procesa. Ponovite vježbu 12 puta.
- Vježba #4. Lagano spustite bradu na prsa, zatim okrenite glavu ulijevo, nagnite unatrag, okrenite se udesno i vratite se u početni položaj. Svi pokreti trebaju biti polagani, jednolični i s maksimalnom mogućom amplitudom, ali bez napetosti.
- Vježba #5. Polako okrenite glavu udesno, vratite se u početni položaj, zatim okrenite glavu ulijevo. Okreti trebaju biti spori, bez napetosti i s maksimalnom amplitudom. Ponovite vježbu 10 puta.
Redovito vježbanje pomaže u opuštanju mišića vrata i gornjeg dijela leđa, poboljšava protok krvi i živčane energije u glavu, normalizira visoki i niski krvni tlak, a također ima pozitivan učinak na vid i opće stanje. Gimnastiku za vrat najbolje je raditi ujutro ili ujutro i navečer, kao i tijekom dana, ako je potrebno.
Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju
Kako bismo uspjeli poboljšati vid, očima je potrebno svakodnevno osigurati potpuni, svjesno osigurani odmor u trajanju od 30-60 minuta kako bi se opustili svi mišići i tkiva oko očiju. Za to postoje posebne vježbe:
Prekrivanje očiju dlanovima (palming) jedna je od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za korekciju vida, koja se može izvoditi gotovo bilo gdje i bilo kada. Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:
- Sjednite u udoban položaj u stolicu, fotelju ili kauč kako biste se osjećali slobodno i ugodno. Opustite se što je više moguće.
- Zatvorite oči i prekrijte ih dlanovima tako da sredina desnog i lijevog dlana bude nasuprot desnog, odnosno lijevog oka, a prsti prekriženi na čelu. Uklonite svaki pritisak na oči.
- Zauzmite udoban položaj s laktovima oslonjenim na koljena ili na stol. Oči trebaju ostati zatvorene i prekrivene dlanovima.
- Opustite se što je više moguće, ne zadržavajte misli na nečem važnom ili ozbiljnom, razmišljajte o dobrom i pozitivnom. Pokušajte vidjeti što više crne boje. Što više crnila pred očima, to više opuštanja i odmora doživljavaju.
Shematski će izgledati ovako:
<2_img_centar_850>Za postizanje dobrog učinka prekrivanje očiju dlanovima potrebno je provoditi najmanje 2-3 puta dnevno najmanje 10-20 minuta. Također se preporučuje raditi vježbe između posla kada su oči umorne.
Njihanje u stranu vrlo je učinkovita vježba za otpuštanje napetosti iz očiju i opuštanje. Da biste to izveli, ustanite uspravno, noge u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo. Ostanite opušteni i opušteni, počnite se lagano njihati s jedne na drugu stranu.
U procesu kretanja možete sebe zamisliti kao njihalo i kretati se jednako odmjereno i sporo. Trup treba ostati ravno, a noge se ne smiju saviti. Ako je potrebno, možete malo podići petu bez odvajanja stopala od poda.
Zamah je najbolje izvoditi stojeći uz prozor. U isto vrijeme, oči bi trebale biti opuštene i bez napetosti gledati u predmete izvan prozora koji se "njišu" s vama. Nakon minute zatvorite oči i što jasnije zamislite "kretanje" prozora. Nakon minute ponovno otvorite oči i nastavite se kretati, a zatim ponovno ponovite vježbu.
Ljuljanje treba izvoditi najmanje 3 puta dnevno po 5-10 minuta. Kada se pravilno izvodi, učinkovito oslobađa oči od stresa, a također ima vrlo blagotvoran učinak na stanje očiju i živčanog sustava u cjelini. Podrazumijeva se da ako nosite naočale ili kontaktne leće, morate ih skinuti prije izvođenja ove vježbe.
Treptanje je vrlo jednostavna i učinkovita vježba za ublažavanje naprezanja očiju. Nažalost, kod mnogih osoba s oštećenjem vida prirodni proces treptanja je poremećen: trepću rjeđe, oči postaju manje pokretne, a sam proces treptanja odvija se grčevito, napeto i nepravilno.
Za poboljšanje vida i općenito stanja očiju potrebno je razviti naviku učestalog, redovitog i opuštenog treptanja te tako spriječiti napetost. Preporuča se treptati barem 1-2 puta svakih 10 sekundi bez ikakvog napora, bez obzira na situaciju.
Sunčeva svjetlost je vrlo važna u liječenju oštećenja vida i svi bi je pacijenti trebali maksimalno koristiti. Međutim, vrijedi ga koristiti pažljivo kako ne biste naštetili sebi. Da biste to učinili, slijedite glavno pravilo - nikada ne gledajte u sunce nezaštićenim okom, kako ne biste oštetili mrežnicu.
Postoji mnogo načina za vraćanje vida pomoću sunčeve svjetlosti. Najjednostavniji i najučinkovitiji je okrenuti se prema suncu, zatvoriti oči i polako okretati glavu s jedne strane na drugu kako bi vam zrake ravnomjerno padale u oči. Preporuča se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno po 10 minuta. Iz sigurnosnih razloga, najbolje je to raditi ujutro i navečer.
Također se možete ljuljati s jedne na drugu stranu dok ste okrenuti prema suncu. Naravno, zatvorenih očiju. Takvo sunčanje poboljšava cirkulaciju krvi u očima, opušta mišiće i živce.
Osim toga, sljedeća vježba je vrlo povoljna za poboljšanje vida:
- Prekrižite četiri sklopljena prsta jedne ruke i postavite ih okomito na ostala četiri.
- Stavite dlanove preko očiju tako da jedan dlan pokriva jedno oko, a drugi stvara točku za prolaz tanke zrake sunca u drugo oko.
- Provucite mali snop svjetlosti kroz prste i pogledajte ga. Podesite debljinu snopa tako da je kontemplacija sunčeve svjetlosti ugodna i ne uzrokuje nelagodu.
- Nakon 1-2 minute promijenite ruke i gledajte u sunce drugim okom.
Gledanje sunca kroz rupu između prstiju vrlo je pažljivo! Nepridržavanje sigurnosnih mjera može oštetiti mrežnicu oka!
Hladna voda je učinkovit lijek za brzo ublažavanje napetosti i poboljšanje tonusa očiju, kao i mišića i tkiva oko njih. Da biste to učinili, tijekom pranja zatvorite oči i nemojte ih previše prskati vodom. Ponovite postupak 10-20 puta, a zatim nježno obrišite zatvorene oči ručnikom.
Ponovite postupak svaki put kada su vam oči umorne, ali najmanje 3 puta dnevno. U isto vrijeme, imajte na umu da voda treba biti hladna, a ne hladna.
Vježbanje pamćenja i mašte važan je korak prema dobrom vidu. To je vrlo lako provjeriti - poznate predmete prepoznajemo mnogo brže od nepoznatih, budući da nam u pomoć priskaču pamćenje i mašta. Stoga ih je potrebno razvijati kako bi obnova vida bila uspješna.
Da biste trenirali svoje pamćenje i maštu, možete koristiti sljedeću vježbu. Pažljivo razmotrite svaki mali predmet, njegovu veličinu i oblik. Zatim zatvorite oči i pokušajte se sjetiti svega u detalje. Ponovite vježbu.
Navedenu vježbu treba izvoditi 5 minuta ili više, naravno, bez naočala ili kontaktnih leća. Riječi ili slova iz knjiga također se mogu koristiti kao objekti. Redovito vježbanje pridonosi značajnom poboljšanju vida tijekom vremena.
Središnja fiksacija je osnovna vježba koja vam omogućuje da bolje vidite objekte na koje koncentrirate svoju pozornost. Nažalost, osobe s oštećenjem vida često su lišene te mogućnosti. Zbog stalnog prenaprezanja bolje vide perifernim nego središnjim vidom.
Za vraćanje središnjeg vida upotrijebite sljedeću vježbu. Otvorite knjigu i koncentrirajte svu svoju pažnju na neki redak. Zatim označite riječ u središtu retka i koncentrirajte se na nju. Nakon toga zatvorite oči i zamislite da ovu riječ vidite što jasnije i jasnije, a sve okolne riječi zamislite što je moguće mutnije.
Ponovno otvorite oči i ponovite vježbu. Izvodite središnju fiksaciju 5 minuta, svaki put zamišljajući središnju riječ sve jasnije i jasnije, a sve okolne riječi koliko god želite mutno.
Kako vam se vid bude poboljšavao, prijeđite na kraće riječi dok ne budete mogli raditi vježbu na riječima od dva slova, koncentrirajući se na jedno slovo. Drugo slovo će biti mutno. U ovom slučaju možemo smatrati da je središnja fiksacija gotovo postignuta.
Čitanje - suprotno popularnim stereotipima i zabludama, čitanje je jedan od najboljih načina da vježbate svoje oči i održavate ih aktivnima i zdravima. Naravno, ovo se odnosi samo na one slučajeve u kojima se čitanje odvija bez napetosti. Inače će se loš vid samo pogoršati.
Za poboljšanje vida potrebno je čitati bez naprezanja. Da biste to učinili, zauzmite udoban sjedeći položaj, pokrijte oči rukama i opustite se što je više moguće. Nakon nekoliko minuta uzmite knjigu i počnite čitati, držeći je na najprijatnijoj udaljenosti za čitanje, ne zaboravite treptati dok čitate. Čim se pojave prvi znakovi umora, dajte očima odmor. Zatvorite ih na nekoliko sekundi, a po potrebi prekrijte oči dlanovima (palming).
Kako vam se vid poboljšava, postupno mijenjajte udaljenost od knjige. Kod kratkovidnosti se razmak mora povećati, a kod dalekovidnosti smanjiti. Ako trenutno imate vrlo jaku kratkovidnost, tada možete početi čitati s jednim okom, dajući prednost oku koje slabije vidi. Kako se vid poboljšava, bit će moguće početi čitati s oba oka.
U početku, trajanje čitanja može biti samo nekoliko minuta. Ipak, ne treba očajavati. S vremenom, svladavanjem vještina opuštanja i opuštanja, moći ćete dulje čitati bez imalo napora i napetosti.
Pravilna prehrana i dijeta za poboljšanje vida
Nepravilna prehrana čest je uzrok slabljenja vida s godinama. U mnogim slučajevima samo pridržavanje dijete može značajno poboljšati vid, au kombinaciji s posebnim vježbama potpuno ga vratiti.
Nemoguće je napraviti univerzalnu dijetu koja bi odgovarala svima, stoga su sljedeće općenite preporuke za sastavljanje pravilne dijete:
- Jedite samo prirodnu hranu.
- Jedite više povrća, voća i zelenila (prema sezoni).
- Kuhajte hranu što je manje moguće i samo po potrebi.
- Isključite umjetnu i koncentriranu hranu, poluproizvode i konzerviranu hranu.
- Minimizirajte, ili još bolje, potpuno napustite prženu, dimljenu, masnu, slatku i slanu hranu.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola i gaziranih pića.
- Smanjite unos čaja, kave i slatkih pića.
- Jedite životinjske proizvode, poput mesa, umjereno.
- Započnite jutro laganim doručkom. Za to su najbolji voće i mlijeko.
- Jedite male obroke, ali često. Optimalno do 5-6 puta dnevno.
- Svaki obrok treba sadržavati namirnice bogate vlaknima (vidi točku 2).
- Večerajte najkasnije 2 sata prije spavanja.
Zaključno, vrijedi napomenuti da je potrebno minimalizirati, a bolje potpuno napustiti konzumaciju svega što se tako revno promovira uz pomoć medija. Hranu treba tretirati kao nužnost, a ne kao sredstvo za zadovoljenje naših ukusa i hirova. Promjenom odnosa prema hrani promijenit ćete svoje zdravlje.